jak cwiczyc biceps

Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]

No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :) Dane: Staż: 2 Miesiące Wzrost: 183 Waga: 69 kg Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie [...]

[...] 10x 4s 5 dzień biceps machanie 4 s 10 x sztanga 4s 10 x na kolanie 4s 10 x no i od początku wszytko co o tym sadzicie mam do dyspozycji łąweczke skoks + płaska i skos dolny , drązek hantle no i u qumpla mam wyciąg. jakei cwiczenia dodac jakie zmienic aby trening był jak najlepszy na mase i słe ??

[...] (ALAT na poziomie 150-170 biore Essenciale Forte lub Esseliv). W tej chwili jem wszystko gotowane (np. podam przykladowy obiad - polowa torebki ryzu piers z kurczaka i jakas suroweczka do tego zupa bez smietany itd). Nadal jednak utrzymuje stala wage ciala a narazie wszelkie lekkie cwiczenia typu basen odpadaja ze wzgeldu na niedawna [...]

Witam. Robiłem pzredramie zawsze w srody razem z plecami i bicepsem. Tylko że jak zrobie plecy i biceps to pzedramie mam tach spuchnięte że nie wiem czy mam je jeszcze ćwiczyć osobno. Za dużo ćwiczeń na daną partie to też niedobrze. A podczas ćwiczeń na plecy i biceps przedramie mocno się zngażuje.

[...] marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna) - Triceps 5x20 - 3 sprężyny - Biceps 5x30 - 1 sprężyna - Ściskacze do bólu (3 serie) - ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że ćwiczę w domu. Nie chodzę na siłownie choć niedługo mam zamiar tam się wybrać. Na razie jednak trenuję u siebie. Mój starz wynosi niecały rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie [...]

[...] osoba zaczynajaca dopiero swoja przygodę z siłownią. Mój staż wynosi około 5 tygodni. Wcześniej kiedyś coś tam próbowałem ćwiczyć ale nie było wiedzy tylko chęć dźwigania jak najwięcej i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 dni treningu. Poradźcie mi na co mam uważać, dajcie jakieś wskazówki, wszystko co może mi się przydać. Możecie mi zaproponować w jakie dni i co najlepiej robić. Nie wiem jak w 3 dni ogarnę klatkę, ręce, plecy i barki. Choć tak [...]

Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]

[...] biceps Wtorek: plecy przedramie Sroda wolna Czwartek: barki triceps Piatek: nogi Brzucha katuje w domu - aerobiczna szóstka weidera Pytanie : Chce cwiczyc klate 3 x w tygodniu tak jak spora ilosc ludzi i wrzucic ja w poniedzialek ,srode(wolna), piatek. Prosze o jak najszybsze opinie, najlepiej tych ktorzy wrzucali ta metode do treningu. Pozdro

Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]

[...] tych dwóch lat 19, 188cm,78kg, bic33, pas88 klata 101cm staż kiedyś coś trochę, czyli prawie nic. Do dyspozycji będe miał wtorek,czwartek, i ewentualnie piątek albo sobotę jak wspominałem o tym trzecim. Nie wiem jaki sprzęt tam będzie, więc dokładnie nie pisze. Wtorek: Klata 12serii Wyciskanie płasko skos rozpiętki Triceps 8serii pewnie francus [...]

Witam was. OD zeszłego poniedziałku jade z nowym planem treningowym i zauwarzyłem że jak robia klate to bardzo mocno pracuje biceps, wczesniej tak nie miałem. normalnie jak kończe ćwiczyć klate to czuje sie tak chocbym ćwiczył bic no a klata mało co boli, nie tak jak kiedys że cyc napindalał bo ćwiczeniach. Kurde nie wiem gdzie jest problem. [...]

[...] zyskać mmotywacje(nie zawsze ją posiadam). Zamierzam zamieszczać tu moje zdjęcia,osiągnięcia(wymiary;p) Miło widziane komentarze;p No to teraz coś o mnie(jak mówi mój nick jestem suchy(mała waga) Na siłownie chodziłem 3 miesiące wyniki widac lecz w małym stopniu(zdaje sobe sprawę że piękne ciało zdobywa sie przez długotrwała [...]

Tak jak w temacie chciałbym zaczać ćwiczyć ale niestety w domu (siłownia najbliższa sporo od miejsca zamieszkania niestety :/) Chciałbym powiększyć biceps oraz zwiększyć rozmiary klatki piersiowej.Nie koniecznie ale też chciałbym bardziej uwidocznić i rozbudować skośne mięsnie brzucha;) Nie mam żadnej diety, jest to trochę dla mnie nie komfortowe [...]

Witam! W sumie to nie wiedzialem gdzie opisac moj problem, czy tutaj czy w dziale dla zielonych. Ale jak cos to przeniesiecie:). Zaczalem cwiczyc dosc niedawno, najpierw chce pocwiczyc troche na sucho zeby przyzwyczaic cialo do wysilku a pozniej dopiero zaczac brac jakies dupsy. Mam 16 lat. Wzrost: 173cm Waga: 60kg. Biceps: 29cm Klatka: 90cm. Pas: [...]

[...] Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?

witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]

[...] sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy [...]